栄養成分について本気出して考えてみた３８歳の話

こんにちは！

シングルマザーブロガーのRoroです(*^^*)

 

 

毎年恒例、人間ドックの時期になりました。

毎年一波乱ある人間ドック。

 

一昨年にガンかもしれないと大騒ぎして、

→（シングルマザーが、ガンかもしれないと言われて・・・）

去年もなんだかんだでCA１９ー９の数値は高かったんです。

 

でも精密検査の結果は「異常ナシ」。

 

多分今年も数値は高く出るんじゃないかな、と思っております。

慢心せずに精密検査に行く覚悟ではおりますが、今年はそれ以外はどこも悪くありませんよーに！！！

 

 

今日はそれより、人間ドックを受けた時に栄養成分について色々考えた事があったので、そのことについてお話出来ればと思います。

 

毎年人間ドックで骨密度を測っていただいております。

オマケみたいなものなので毎年の記録を残して貰っているわけではないのですが、毎年やばい位おばあちゃん年齢を叩き出してくれるんですよね・・・orz

 

Roroの骨密度は１４８０（うろ覚え）・・・orz

年齢にすると７０歳と同等なんだそうです。

 

骨密度ってそう簡単に向上するものではないので、日々の生活の向上を長期に渡って続けなければ改善はしないそうなんです。

ひとまず年齢が進まずに維持出来ているということは評価して良いそうなんですけど、３８歳のRoroが７０歳の骨密度を維持して評価されるってどーよ？

 

ちょっとは改善したいよー！！！

 

 

そんなわけで、１日に必要なカルシウム量について調べてしまいました・苦笑。

３８歳女性が１日に必要なカルシウム摂取量は大体６５０mg。

 

対し、Roroが毎日摂取しているカルシウム量は、朝のカフェオレで牛乳１００ml位だから、１１４mg！！

 

全ッ然足りない。。。

 

勿論日々食べているのは牛乳だけじゃないから、他の食材からカルシウムを摂取しているとは思うけど、それにしたって残り５５０ｍｇを補填出来ているかって聞かれると自信がない。。。

小魚とか食べるといいよねっていうけど、毎日食べているわけではないしね。。。

 

カルシウムの摂取ってなかなか難しいんだなって事を痛感しました。

 

その他かかとに重心をかけて歩く、とかカルシウムだけでなくビタミンD、ビタミンKなんかも必要とのことですが、結局「栄養」というものに収束していくのよね。。。

日々の食生活に丸っきり自信のないRoroは耳が痛いです＞＜

 

 

 

気付いたこと その②：素っ頓狂な栄養バランス

その他栄養バランスについて栄養士さんと栄養相談を行いました。

 

ココ→（スマートウォッチが楽し過ぎる☆　自分の状態を知ることで、少しでも健やかに過ごしたいと願うの巻）でもお話しているけど、栄養バランスを考えてザバスを飲み始めていたり、

「ちょっと野菜不足かな？　」

と思った時はグリーンスムージーを飲むようにしていたんだけど、ぶっちゃけバランスについてはとってもアンバランスであることが判明。。。

 

ザバスもグリーンスムージーも箱買いしてました↓。

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でも、Roroの食生活ではそもそも栄養素のビタミン、ミネラル系が毎日不足している状態。

そこにいくらザバスでタンパク質補給しても、

「他にもっとやることあるでしょう」

みたいな状態だったというわけです。

 

グリーンスムージーもビタミンが豊富だと勝手に思い込んでたんだけど、ビタミンの観点からはビタミンKとビタミンCしか入ってないのね。

ビタミン万能野菜なんてあるわけないんだから少し考えればわかることなのになんだか万能な飲み物のように崇拝してしまっていました。

 

 

 

とは言ってもなかなか難しい、栄養バランス満点食事！

とはいえ、日中フルタイムで仕事をしているとなかなか毎食栄養バランスを考えた食事をするというのは難しいものです。

 

一応数年前からこちら↓を毎日飲んでいて、この栄養成分を調べてみるとそこそこ栄養成分はカバー出来ているようです。

 

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ただ、全部網羅出来ているわけではなく、カルシウムやビタミンD、鉄や亜鉛は足りていない事が判明。

それを補う為には牛乳２００ml、煮干し１５ｇを摂取するとカルシウムとビタミンDは補えるかな。

鉄と亜鉛に関してはどこから補えば良いのだろう。。。

 

勿論１日の食事については別途取るわけだからそこで摂取出来ていれば問題ないけれど、１日に手軽に摂取出来るものとして手元にあると安心なんだけどそちらについてはまだ見つけられないでいます。。。

何か良いものはないだろうか。。。

 

 

 

年に１回、なんかこんな時だけジタバタしている気がしなくもないですが、それでも自分の身体を振り返る良いきっかけを頂いているような気がします。

来年はもう少し骨密度年齢が上がるといいな♪

 

少しずつ健康に気を使いながら元気に生活出来たらと思っています☆

 

 

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